Vállizom / Shoulder
Gyakorlatok / Exercises
- Állig húzás egykezes súlyzóval / Upright rows with dumbbells
- Arnold-nyomás / Arnold-press
- Döntött törzsű oldalemelés / Bent over lateral raises with dumbbells
- Döntött törzsű oldalemelés fordított fogással / Reverse grip, bent over lateral raises with dumbbells
- Egykezes kábeles hátsóváll gyakorlat állva / Standing reverse flyes on cable
- Egykezes oldalemelés állva / One arm lateral raises
- Előreemelés ferdepadon / Lying dumbbell front raise
- Kábeles hátrahúzás / Cable pullback
- Kábeles hátsóváll gyakorlat keresztbehúzással / Standing reverse flyes with cable crosses
- Kábeles oldalemelés elölről / Standing lateral raises with cable from front
- Kábeles oldalemelés hátulról / Standing lateral raises with cable from behind
- Mellről nyomás ülve / Seated military presses
- Nyak mögül nyomás rúddal / Behind the neck presses
- Oldalemelés állva / Standing lateral raises
- Összetett vállgyakorlat ( 2 típus ) / Compound shoulder exercise ( 2 types )
- Vállból nyomás egykezes súlyzóval / Dumbbell presses
- Váltott karú előreemelés kézisúlyzóval ( 3 típus ) / Forward raise with dumbbell ( 3 types )