Gyakorlatok / Exercises 

• Alsó kábeles összenyomás / Low cable chest fly
• Áthúzás egykezes súlyzóval / Cross - bench dumbbell pullover  
  
• Csigás keresztezés ( 3 típus )  / Cable crosses ( 3 types )
• Fekvenyomás egykezes súlyzókkal ferdepadon / Incline Dumbbell Bench Presses  
• Kétkezes nyomás szűken /  Close grip press  
• Kétkezes nyomás szűken ferdepadon / Incline close grip press 
• Mellkörzés / Chest circling
• Nyomás chest-press gépen / Chest-press maschine 
• Összetett mell gyakorlat ferdepadon ( 2 típus ) / Incline compound chest exercise ( 2 types )
• Tárogatás ferdepadon / Incline flyes 
• Tárogatás kábellel / Cable chest fly 
  
• Tolódzkodás / Pushups - dip